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小程序开发本文编号 240815全文共有 4800 字若是合计页面很长那是因为留言好多今天的著述，我想跟你共享7个简便有用的小期间。它们不错激活你的大脑，让大脑「火力全开」，让你不管是学习照旧念念考，齐能起到更高效、更专注的效果。但愿今天的推送，能够为你提供小数匡助和启发。

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1.  用音乐激活前额叶皮质你平时心爱听音乐吗？若是是的话，这可能是一个好音问。咱们知说念：前额叶皮质是大脑的「截至中心」，它是多样输入信息汇总的重要，又经由它将信息比物连类地传递向其他脑区，和洽悉数这个词大脑汇注的活跃。不错说，它决定了咱们的解析和念念考才能。而这其中，又以背外侧前额叶（DLPFC）尤为重要：它跟职责操心、计较、决议、推理以及信息的调用密切相干，甚而亦然东说念主类个体才略互异的重要生理基础。那么，有什么表情不错磨真金不怕火 DLPFC 呢？2022 年的一项盘考发现：适当的音乐，似乎能刺激到这个部位，让它变得更活跃，从而让咱们的头脑变得更清楚，念念维变得更高效。(Fukuie等, 2022)什么叫「适当的音乐」呢？盘考认为，这需要得志两个条目：一是这些音乐是你所醉心的，能够唤起你的激昂与愉悦感；二是它们必须有一定的律动感和节拍感，能够让你产生想要随之扭捏的冲动。原因在于：DLPFC 跟负责率领和嗅觉输入的脑区是精湛相联的。因此，凝听有律动感和节拍感的音乐，不错借由让躯壳产生一种有韵律的率领感，来迤逦刺激DLPFC。虽然，率领自己也能起到雷同的作用。不外彰着，听音乐比率领更简便，门槛和难度也更低。不仅如斯，大脑会将快节拍的音乐跟忻悦、激昂等感受相干起来。因此，听快节拍的音乐还能改善情谊、奋斗精神，提高峻脑的叫醒进程，让大脑变得更活跃。因此，若是你平时有听音乐的风俗，不妨有果断地寻找一些快节拍的音乐，加入我方的歌单，让它们成为你的助力；若是你莫得这个爱好，也不妨试着去培养一下。不外，建议是在恬逸的时候和职责之前听，而不要在职责的同期听音乐。盘考发现：一边职责一边听音乐（不管是歌曲照旧纯音乐），对创造力、操心力和贯通才能齐无益。(E.Threadgold等, 2019)原因可能在于：音乐自己会勾引咱们的详确力，霸占一部分解析资源，从而使得咱们能够插足到职责上的资源变得更少。因此，建议在职责时使用白杂音，镌汰周围环境的声息和刺激对详确力的勾引；而在恬逸没事时则听听音乐，叫醒你的大脑，尤其是在我方情谊较为低垂、情景欠安时，会更有奋斗精神的匡助。

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2.  在散播时学习和念念考散播，是我践行了许多年的爱好。每当我有比拟复杂的问题需要念念考时，或者堕入瓶颈时，我就会外出走一走。一边溜达，一边在脑海中把问题悉数这个词过一遍。一般来说，走着走着，问题可能就霎时治丝益棼了。又或者，脑海里会表露出一些奇念念妙想的点子，猜测一些全新的念念路和可能性……这些，齐是坐在家里所无法赢得的。为什么散播会有这么的效果呢？原因在于：散播对大脑是一种特别有用的推拿，它能极地面改善大脑的解析才能，让大脑变得更清楚。比如：当咱们走路时，脚步对躯壳的反作使劲会在血管中造成轻飘的湍流。它不错让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高峻脑的职责才能。再比如：散播这种高度有节拍感、韵律感的当作，能够让大脑处于一种均衡的、闲适的情景里，对脑波当作进行调谐，让各个脑区之间的相助更精湛高效。同期：散播不错促进BNDF（脑源形神谋略养因子）的开释，提高突触的可塑性，从而让咱们对知识铭刻更牢、念念维更明晰。以及，散播是一种高效的缩小和休憩。它能够让咱们从详确力的樊笼中挣脱出来，让咱们窘况不胜的详确力得到缩小和喘气，从而再行归附元气心灵。2014 年一项盘考发现：散播不错有用地进步创造力，何况这种效应在散播终了后还能捏续一段时辰。(Oppezzo & Schwartz, 2014)旨趣很简便：当你的念念维绝对缩小下来时，你会暂时关闭外界的信息输入，而任由念念绪在后台赶紧地、奋勇地激活多样不同的节点。这时，就有几率产生「远距相干」，把蓝本无关的节点相干起来。反应在外，即是产生创意或灵感。因此，若是你需要操心知识、需要念念考问题、需要回顾学到的材料，一边散播，一边在脑海中整理，是一个特别有用的宗旨，既率领了躯壳，又提高了念念考遵守，一举两得。虽然，一定要详确安全，要选莫得车的场地喔。

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3.  用发怔让大脑回放操心一个可能特别回击直观的表面是：有时候，让我方发怔，什么也不作念，比你去捏续不断地学习，效果其实要更好。2004 年，成心盘考操心的情怀学家 Nelson Cowan 作念了一项实验。他请两组操心空乏患者听一个故事，并在一个小时后回复问题。A组患者需要语言，不断接管新信息；B组患者则单独待在房间里，什么也不作念。扫尾令东说念主惊诧：A组对故事信息的回忆正确率是7%，而B组则达到了79% —— 简直比宽泛东说念主能作念到的收成还好。2012 年，Cowan 又作念了一项实验。此次他让两组宽泛东说念主听一个故事。听完后，A组需要去玩一个游戏，B组什么也不作念，保捏10分钟。扫尾发现，B组对故事细节的操心效果权贵高于A组，甚而在实验终了的7天后，这种效应依然存在。为什么会这么呢？原因在于：当咱们休眠的时候，大脑其的确作念一件事情：对咱们今天学到的东西进行「回放」，把它进行加强稳重。这种回放不单是发生在休眠时，也发生在咱们安静休息、什么也不作念时。进一步的神经科学盘考也发现：当咱们看起来「什么也没作念」时，大脑海马体中其实正在发生着高频的放电。这种放电，本色上即是大脑在用数倍到数十倍的速率，在回放咱们之前学习到的信息，让它不断强化稳重，加深印象。也即是说：当咱们为了学习更多的东西，而去不断追捧所谓的「永劫辰专注学习」「把时辰诈骗起来」时，大脑其实是在百孔千疮的：它还莫得稳重学到的旧信息，新的信息就进来了。旷日耐久，扫尾就只然则：咱们学了好多东西，但却什么也没记着。因此，若是你想提高我方的学习效果，想让大脑变得更明晰、更有序，想开脱「读了好多的书，但却什么齐没记着」的情况 ——那么你需要的，可能不是「尽量抽出时辰」看书、学东西，而是给我方一段什么齐不作念的时辰，让大脑静静地酝酿、整理。这比任何学习期间齐好用。

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4.  先发问，后学习若是你想快速提高我方的学习效果的话，有一个简便而极其有用的宗旨：先发问，再学习。好多读者问过我：预习究竟有莫得用呢？其实，一个回击知识的论断是：在认真上课之前，通过阅读课程材料来预习，不但莫得克己，反而会镌汰学习效果。为什么？原因很简便：预习的时候，咱们会先把材料过一遍，这时它在咱们脑海中会留住一个印象。而认真上课时，由于这个印象的存在，咱们会产生一种「熟习的错觉」：也即是大脑以为我方对它依然熟习了，但本色上并不熟习。这就会导致，管理系统定制开发多少钱大脑会以为它依然是咱们熟习的知识，于是会镌汰对它的接管和接管，减少对它的资源供给，导致咱们的学习效果变得更差。那么，什么才是有用的预习表情呢？2021 年一项盘考发现：当学生在学习前，先针对课程内容建议问题时，他们的学习效果会更好。(Sinha & Kapur, 2021)进一步，这种学习效果的进步是跟「建议问题」的深度成正比的。若是你先试着去作念一些进修、甚而试着去处理一些问题，再来有针对性地学习，那么学习效果是最佳的。原因很简便：这种「发问式」的学习体式，会激活大脑的警醒系统和展望加工系统，让大脑更好地编码学到的知识，并把它们放在对应的位置，从而更容易将知识稳重和内化。一个简便的操作是：当你看到一篇感趣味的著述时，不要径直翻开它，而是先问一问：针对这个主题，我齐知说念什么？我想从中再知说念一些别的什么？雷同，当你念书时，看到一个章节、或者作家抛出的一个问题时，不要急着往下读，而是先问一问我方：我会如何解答这个问题？我的观点和不雅点是什么？然后，再将我方的念念考扫尾，跟作家讲的内容进行对比。去庄重贯通两者的不同点，以及为什么会有这些不同点。这是一个性价比极高的学习期间。

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5.  换个新环境再学习大脑有两个特别底层的功能：一是，它善于在事物之间创造相干；二是，它善于发现事物跟以往不同的场地，对新奇的事物更感趣味。有莫得发现，将这两个功能聚会起来，咱们就不错得到一个特别有用的期间：当你想学习一些比拟重要的知识时，不妨换一个新的环境去学习。举个例子：比如你天天待在家里，目下想考一个文凭，那么更好的作念法，不是在家里学习，而是外出，找一个平时没去过或很少去的场地，比如咖啡馆、藏书楼、自习室……在内部学习。为什么？因为当你处于一个全新的环境的时候，大脑会被高强度地激活起来。这时，它会更容易将这个「新的环境」跟你所学习的知识之间建立相干，从而把它跟「旧的知识」所分辩开来，让你对新知识铭刻更牢固、更深远。甚而，你不错东说念主为地创造一些「新场景」，比如：不要在一个座位待太久，每几天就换一个位置，高频度刺激大脑；试着去不同的地点和场合学习，每一个场合学习相似的内容，增强相干；在特定的日子学习更重要的内容，比如，在大雨滂沱的时候学习更珍摄的知识，让「坏天气+新场景」成为一个更强的操心陈迹……一个很常见的欢喜是：当你回忆某个知识点时，你有时能坐窝想起来；但一朝你追念起看到这个知识点的场景，比如追念起其时所在的场合、其时的天气、周围的东说念主群、甚而包括听到的声息和嗅到的气息……这个知识就会昭彰地表露出来。是以，若是你需要高强度地学习和念念考，那么，一定不要恒久待在解除个场地，而是不断给大脑新的刺激。这会让这些新的知识，在你脑海中变得更牢固、更褂讪。

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6.  用纸笔来援助念念考时时有东说念主问我：看电子书和记电子条记，以及看纸质书和用纸条记条记，哪种效果更好呢？这个问题其实有一个长话短说的回复：任何时候，看纸质书和用纸笔作念条记，效果齐是更好的。为什么呢？原因很简便：因为纸质书和纸质条记不错提供更多的操心陈迹，让咱们把知识更好地相干和稳重起来。举个例子：比如你读一册书，看到某个很风趣的知识点。那么当你回忆这个知识点时，你可能不铭刻它具体在这本书的第几页，但你一定会铭刻它在这本书的「大约什么位置」—— 是前边、中间照旧背面，大约占了若干页，等等。这种情况，即是这本合集身的物理面目 —— 它的厚度、页码、翻页的手感和操心等信息详尽起来，为你提供了对于这个知识点的更多的陈迹，帮你紧紧地把它记着。雷同，你用纸条记下的条记，也老是会铭刻更牢，原因就在于：你写字时所调整的脑区和使用的资源，会比打字多得多。这些更多的脑区调用和资源齐会提供更多的信息，匡助你将这段操心更好地稳重起来。但是，纸质书和纸质条记如实不太便捷储存和整理。因此，我的风俗是：日常阅读电子书，用条记软件作念条记。但特别重要或有用的书，我会买一册实体书转头储藏；雷同，当我看到一个特别重要的知识点时，我会用笔在纸上把它画下来，理一下它的逻辑端倪，画一下它的结构。画下来的内容，我会把它拍照储存起来。但其实不储存也不重要。因为绘制、梳理这个历程自己，就依然是在考试大脑更好地详确和操心它了。这是一个均衡的作念法，兼顾了遵守和效果，特别便捷。

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“（球童）汤米-兰布（Tommy Lamb）在那里背过三届英国公开赛的包。他正与我聊这件事，”卢卡斯-格罗乌尔说，“他提到我也许需要开球铁杆。”

1. 首尔FC成立于1983年，曾6次夺得韩国顶级联赛冠军，2次捧起韩国足协杯，2次闯进亚冠决赛。

7.  用输出来反哺输入终末，是一个十分经典的体式：费曼学习法。它是我践行了许多年的风俗，亦然我学习和整理知识体系的窍门。简而言之：当我学到一个我方特别感趣味的知识点时，我会在心里瞎想有一个听众，然后用我方的话，把这个知识点掰开了、揉碎了，讲给这个「心里的听众」听。务求让绝对零基础的东说念主也能听懂。基本上，这么讲完一遍，对这个知识点的操心也就特别深远了，不错捏续特别长的时辰。若是在耕作的历程中发现问题、际遇不容，有一些场地不知说念该如何讲，或者无法用我方的话去表述 —— 那么，这即是一个鼓动你去加深贯通的好契机。它恰是在告诉你：你对这个知识点的贯通还不够深远，存在这些瑕玷需要去弥补。其实，我的许多著述，也不错看作是一个更高阶的费曼学习法：它们时时齐是我在很长一段时辰内，对一个主题进行盘考、学习、念念考和实践的后果。借由写一篇著述，我就能把这些资历汇总整理起来，让它们造成一个牢固的知识结构，镶嵌我的知识体系之中。若是合计写著述太珍摄，你不错参考我前边的作念法，把它讲给心里的听众。这么会更简便。但一定要详确「用我方的话」，不然，你就只是在照搬作家的念念考远程，并莫得真实去消化这些知识点。一朝你养成了这个风俗，你会发现，你学到的知识，想忘也忘不掉。

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这是近期对于大脑职责模式和实用期间的第三篇著述了。前两篇著述不错看：每天半小时，让大脑变得更智谋磨真金不怕火大脑，这里有一套全指南但愿今天的内容，雷同能够给你一些启发。接待你共享，留言，在看以及，接待将我星标这么才能第一时辰看到我的推送喔————

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