晚上睡前和早上起床前，仰躺在床上，两腿直伸，手掌伸到背面下，手掌心进取，手掌背向下；用头牢牢压在手掌中心（哪边肩周疼就压哪边手掌），每次压20分钟。启算作念的头几天，肩周还痛，手臂不可变渡过大，手机管理系统定制开发手臂很难伸到背面下，可先用手臂变度较小，侧睡头压手掌的主义，经屡次磨真金不怕火后，才调用仰睡头压手掌的主义。
惟有依照智商负责去作念，定能收到考究后果。
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